Profil privilégié : Tous publics - Lieu : intérieur

 

« Le mal de dos serait le mal du siècle. »

L’évolution de notre mode de vie a sans aucun doute contribué à détériorer notre posture qui, ainsi, ne préserve plus l’intégrité de notre colonne vertébrale.
Inspiré par les travaux du professeur Stuart Mc Gill, de l’université de Waterloo, je propose un programme permettant de combattre les douleurs d’origine mécanique. La polyvalence de cet atelier permet d’obtenir des résultats positifs après quelques mois de pratique

Il comporte trois axes de travail :

 

L’apprentissage postural

- Déterminer la rectitude naturelle de sa colonne vertébrale.

- La position assise et ses pièges

- Une colonne vertébrale très mobile n’est peut-être pas une si bonne idée.

- La position du dos pour réaliser des gestes simples au quotidien.

- Les différentes techniques pour ramasser un objet au sol.

- Soulever, déplacer un objet lourd sans se blesser.

 

Mobilité articulaire et traitement des triggers points

- L’utilisation du foam roller et des différents outils d’auto-massage.

- Corriger ses raideurs musculaires pour améliorer sa posture.

- Comment optimiser les étirements

 

Renforcement musculaire

- Comprendre pourquoi les exercices pour abdominaux les plus connus sont peu efficaces voire même délétères.

- Des membres inférieurs robustes et souples sont le socle d’un dos sain.

- Le gainage, se constituer un corset musculaire qui stabilise la colonne vertébrale.

- Un protocole applicable en phase inflammatoire, « Le big three »